منتدى الثانوية الإعدادية حمان الفطواكي

منتدى حمان الفطواكي لتبادل الأفكار و الآراء
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيفية التعامل مع القلق أثناء الإمتحان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
al-mosta9bal

avatar

ذكر عدد الرسائل : 18
العمر : 26
القسم : الثالتة إعدادي
المؤسسة : التانوية الإعدادية المستقبل
تاريخ التسجيل : 24/04/2008

مُساهمةموضوع: كيفية التعامل مع القلق أثناء الإمتحان   الثلاثاء 29 أبريل 2008, 04:50

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفية التعامل مع القلق أثناء الامتحانات

كثير من الأشخاص يكونوا قلقين ويعانون من الضغط قبل وأثناء الامتحانات وربما يرتكبون أخطاء ليست سمة من سمات سلوكهم المعتاد. ويخبر الأشخاص الذين يأخذون امتحانات الترخيص(امتحان للحصول على رخصة- المترجم) ضغوطا أكثر لأنهم في حاجة للنجاح الذي يحدد ما إذا كان في استطاعتهم الدخول في المجال الذي قاموا باختياره. لذلك من المهم أن تقوم بتحضير أو تهيئة نفسك نفسيا لدخول امتحان الرخصة التي تخصك
وجزء من التحضير النفسي هو أن تكون قادرا على التعرف على أعراض الضغط والقلق. وغالبا يكون الضغط شديد لدرجة أنه يؤدي إلى زيادة ضربات القلب وصعوبة التنفس وارتعاش اليدين وارتجاف الرجلين والغثيان والتعرّق ...إلخ ويؤدي القلق إلى سلسة من النتائج السلبية تشمل انعدام التركيز والارتباك والمواقف والأمزجة السلبية والتوجهات السلبية والخوف والغضب وحتى الذعر.
وغالبا تتطور لدى الشخص أساليب غير مجدية للتغلب على المصاعب مثل أن يصبح منشغلا بالتحدث إلى نفسه سلبيا . ومن طرق الدفاع النفسي ضد هذا الشعور وهذه الأفكار السلبية هو الإذعان واليأس ويصبح الشخص مشلولا أثناء الامتحان. ولكن القدرة على العمل بصورة جيدة تحت الضغط ، تعتبر مهارة يمكنك تعلمها. ومن أساليب التغلب على القلق أثناء الامتحان ما يلي:-
:- Adequate Preparation التحضير الكافي
أهم عامل من عوامل القلق أثناء الامتحانات هو انعدام التحضير. معظم الأشخاص الذين يعانون من القلق أثناء الامتحانات لديهم عادات سيئة في الدراسة ولا يحضرون للامتحان بصورة مرضية أو كافية ، وبعد ذلك يعزون أدائهم الضعيف إلى انعدام القدرة لديهم.
خذ نظرة موضوعية إلى الأساليب التي تتبعها في الدراسة إذا كنت تعتقد أن طريقتك في الدراسة غير جيدة ، ربما من الأفضل أن تأخذ دورة تدريبية في مهارات الدراسة . يجب أن تحدد لنفسك أهداف دراسية مع متسع من الوقت للتعلم الجيد والتكرار. أحد القواعد العملية هي أن تدرس ساعة أو ساعتين في البيت مقابل كل ساعة تدرسها في الفصل.
الاسترخاء : Relaxation
عادة يشعر الشخص بالخوف والرهبة من الموقف أثناء الامتحان والغرفة التي تحوي العديد من الأشخاص الذين يؤدون الامتحان ومن المراقبين . من المهم لك أن تشعر بالراحة والاسترخاء أثناء الامتحان.
طريقة الاسترخاء التدريجي يشمل شد العضلات وإرخائها إن شد العضلة ثم إرخائها سوف يزيد من الاسترخاء بعد إرخاء تلك العضلة. ابدأ من أحد أطراف الجسم وأستمر في شد وإرخاء العضلات حتى تنتهي من الطرف الأخر للجسم . تمرن يوميا لمدة عشر دقائق أو خمسة عشر دقيقة حتى تزيد قدرتك على الاسترخاء ساعة تريد
أو بطريقة أخرى، شد وأبسط عدة عضلات من جسمك. ركز على الاختلاف بين الشد والارتخاء. شد جسمك بالكامل ثم قم بإرخائه بالكامل. تمرن يوميا حتى تلاحظ تحسن تدريجي في قدرتك على الارتخاء. هذا سوف يعطيك الثقة والقدرة على الاسترخاء أثناء الامتحان
طريقة أخرى هي أن تتنفس عميقا وببطء وأن تجعل جسمك يترنح وأن يتم إرخاء كل عضلة به في نفس الوقت ركز على التنفس . ابدأ بيديك. تخيل أن يديك متعبة وثقيلة . كرر لنفسك " اليدين متعبة وثقيلة " عدة مرات. احتفظ بنمط تنفس بطيء ، استمر بالذراعين والكتفين واستمر حتى تقوم بإرخاء كل جسمك. قم بذلك لمدة خمس أو عشر دقائق في اليوم . ابحث عن طرق مختلفة للاسترخاء . توجد عدة كتب حول أسليب الاسترخاء
:Avoid Negative Thinking تحاشى التفكير السلبي
يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق أثناء الامتحانات إلى الانشغال بأنفسهم. إنهم يركزون على أفكارهم السلبية بدلا من التركيز على حل المسائل أو إجابة أسئلة الامتحان. والطريقة للتغلب على ذلك هي مراقبة التفكير . عندما تسمع نفسك تفكر سلبيا, خذ حذرك . توقف عن الكلام السلبي وابدأ الحديث
. الإيجابي إلى نفسك


والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
المدير
Admin
Admin
avatar

ذكر عدد الرسائل : 284
العمر : 38
الموقع : http://www.homman.ici.st
القسم : أستاذ مادة التكنولوجيا
المؤسسة : الثانوية الإعدادية حمان الفطواكي
تاريخ التسجيل : 24/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيفية التعامل مع القلق أثناء الإمتحان   الثلاثاء 29 أبريل 2008, 07:12

شكرا على الموضوع المفيد ، خصوصا أن التلاميذ مقبلين على الإمتحانات الموحدة

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://homman.keuf.net
al-mosta9bal

avatar

ذكر عدد الرسائل : 18
العمر : 26
القسم : الثالتة إعدادي
المؤسسة : التانوية الإعدادية المستقبل
تاريخ التسجيل : 24/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيفية التعامل مع القلق أثناء الإمتحان   الثلاثاء 29 أبريل 2008, 09:02

merci
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
انور ريطاهي

avatar

ذكر عدد الرسائل : 8
العمر : 24
القسم : جذع مشترك علمي 1
المؤسسة : الثانوية التأهيلية العفيفي الخاصة
تاريخ التسجيل : 27/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيفية التعامل مع القلق أثناء الإمتحان   الجمعة 02 مايو 2008, 14:18

merci beaucoup
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
hamada
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

ذكر عدد الرسائل : 90
العمر : 24
تاريخ التسجيل : 08/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيفية التعامل مع القلق أثناء الإمتحان   الجمعة 02 مايو 2008, 14:50

merci beaucoup Laughing
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
asmaa

avatar

انثى عدد الرسائل : 39
العمر : 25
الموقع : www.homman.ici.st
القسم : ج.م.ع.3
المؤسسة : حسين ابن على
تاريخ التسجيل : 27/09/2009

مُساهمةموضوع: رد: كيفية التعامل مع القلق أثناء الإمتحان   السبت 10 أكتوبر 2009, 13:52

اشكرا علي هذه المعلمات القيمة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
maya2

avatar

انثى عدد الرسائل : 27
العمر : 22
القسم : 4 متوسط
تاريخ التسجيل : 16/02/2011

مُساهمةموضوع: رد: كيفية التعامل مع القلق أثناء الإمتحان   الخميس 03 مارس 2011, 07:50

think you
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيفية التعامل مع القلق أثناء الإمتحان
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 منتدى الثانوية الإعدادية حمان الفطواكي :: فضاء التلميذ :: إنجازات التلاميذ-
انتقل الى: